Evitu ĉi tiujn 4 "Senefikajn Taŭgajn" Ekzercojn

Eble al pli sana vivmaniero, aŭ estas por streĉi la muskolan linion, multaj homoj enamiĝas al la taŭgeco, rezulte de tio iuj studentoj komencis ĉiun grandan laŭmendan programon, lernolibroj ne falis, ludas la plenaj teoriaj kapabloj, sed devas diri, praktiko estas la sola kriterio por testi veron, ne blinde sekvu la "majstran" praktikon, Iuj agoj fiaskas, eble pli praktikas pli da vundo, la jenaj komparis liston de la plej oftaj 4 taŭgecaj movadoj korektas trejnajn metodojn, taŭgeca festo rapide prenas notojn.

1. Push-ups
Studentoj pri taŭgeco eble ne faris puŝojn, puŝojn por la ekzercaj partoj: supra korpo, forto, brusto, brako, kerno. Praktika eraro facile kaŭzebla: periartrito de ŝultro, ronda ŝultro.
Norma puŝa trejnadmetodo: antaŭ ĉio, la abdomeno streĉiĝas, gluteoj kunpremitaj, brusto levas por teni la skapolojn stabilaj, la korpo ambaŭflanke de la manoj iomete pli larĝa ol la ŝultropozicio, antaŭbrakoj devas esti perpendikularaj al la tero. Notu, ke kiam vi ekstaras, via brako ne devas esti rekta, iomete fleksita, kaj kiam vi falas de la tero 2 ĝis 3 centimetrojn, via korpo devas esti stabila kaj malrapida, kaj ne senpacienciĝu.

2. Eksidoj
La loko, kie sidiĝas esence ekzercado, estas: abdomeno. La malĝusta praktiko povas konduki al: mjela malsano, rigideco de la koksa fleksora muskolo kaj herniado de la lumba disko.
Norma ekzercmetodo de uzado: uzu la ventron, ne perforte kolo, malsupra dorsa pozicio devas alkroĉiĝi al la tero kun korpo supren kune, tiel ke la ventro, kaj tiam falas malrapide, ĝis la skapolo falis al la tero, al igu la abdomenon teni streĉan staton, ankaŭ bezonas fokusiĝi al la direkto de la manoj, okuloj kaj elspiri, spiri lokon.

3. Tabuloj
Plankaj subtenaj ekzercaj partoj: la tuta korpo, la ĉefa provo de koncentriĝo. Praktika eraro povas konduki al: talio, ŝultro.
La ĝusta ekzercmetodo de tabulapogilo: unue streĉu la abdomenon kaj talion, kaj poste levu la torakan vertebron supren, kaj tenu la ŝultron stabila. Farante ĝin, ni devas atenti la kapon, gluteojn kaj dorson por teni sin sur rekta linio, kun la kolo supren kaj eĉ spirante.

4. Flanka levado de halteroj
Dumbbell-flanko horizontala lifta ekzercado estas: ŝultro.Praktiko post la malĝusta facile kaŭzebla: ŝultrobursito, bicepsa inflamo.
La ĝusta ekzercmetodo de haltera flanklevado: post levi la halteron, tenu la pugnon okule levita, la mano ne povas esti pli alta ol la kubuto, la kubuto ne povas esti pli alta ol la ŝultro, la ŝultro sinkas malantaŭen, la brako povas esti iomete fleksita, kiam levas la brakan elspiron, kiam falas malrapide elspiro, tenu konstantan rapidon, ne devas esti incitebla.


Afiŝa tempo: Jul-13-2021